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セルフ背骨ストレッチ RIB CAGE ROLLING

category - 背骨ストレッチ
2017/ 05/ 17
                 
背骨の上下の動き(屈曲伸展)と左右の動き(側屈)を組み合わせて、胸郭全体を回していきます。



キューイング
「背中を丸めてください。次に丸めたまま左にずらします。そして左のまま背中を反らせます。反らせたまま右へ。そこからまた背中を丸めます。左、反らして、右、丸めて、左を繰り返して、だんだん滑らかに円を描くように動かしましょう。」

「自分の背骨がグニャグニャになったつもりで動かしてください」

ダンスのウォーミングアップで行う胸のアイソレーションを四つん這いで行っている感じです。
本当は頭が動かないようにとかもありそうですが、目的は背骨を動かすことですから、基本的に背骨が動いていればOKとしてます。

慣れてきたらプログレッションとして、立位で行うのもありだと思います。
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